O que é Nordic Walking e como você faz o exercício?

O treino virou esporte. A andar nórdico originou-se na Finlândia como parte da preparação de verão para esquiadores de fundo. Com dois bastões adequados para este tipo de caminhada, o exercício queima até 20% mais calorias do que a caminhada normal.

O esporte ganhou adeptos, principalmente entre a população idosa. Por se tratar de um exercício de baixo impacto, praticamente não há contraindicações. O uso de dois bastões também ajuda no equilíbrio, tornando-o um esporte ideal para pessoas que estão em reabilitação física ou com problemas de mobilidade.

Ideal para todos os grupos-alvo, a Nordic Walking oferece atividades ao ar livre com inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental e é uma boa alternativa à prática de desporto.

andar nórdicoA caminhada nórdica pode ser praticada em qualquer idade e traz inúmeros benefícios para a saúde.

O que preciso para a Caminhada Nórdica?

Para praticar este esporte, esse tipo de caminhada requer bengalas especiais que podem ser encontradas em sites de vendas online ou em lojas de esportes.

Embora sejam semelhantes aos bastões de trekking usados ​​para trilhas e montanhas, eles diferem em alguns aspectos.

Os bastões de caminhada nórdica possuem ponta de borracha, ideal para caminhar em áreas pavimentadas, e se retirar a parte de borracha há uma ponta de metal, ideal para caminhar em parques gramados ou trilhas de terra, oferecendo melhor adaptabilidade a ambos os ambientes.

Outra diferença está na aderência do bastão. Este tipo de equipamento possui uma pega para a mão ou punho, que proporciona mais força para dar impulso, uma melhor pegada e menor risco de escorregamento da mão.

Outros itens incluem:

  • Roupas confortáveis;
  • Garrafa de água;
  • Calçado confortável e adequado para caminhada;
  • Um caminho a ser seguido.
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Como praticar caminhada nórdica?

Equipado com equipamentos? Apenas comece. Este esporte é um tipo de caminhada que usa bastões para adicionar impulso, facilitar a caminhada e reduzir o estresse nas articulações.

Escolher o tamanho certo do stick é essencial para tornar o exercício melhor e mais agradável. Você pode medir o tamanho ideal mantendo a barra na vertical, colocando a ponta no chão e segurando-a pela alça. Se o seu cotovelo formar um ângulo de 90 graus, este é o tamanho certo para você.

A partir daí, escolha um caminho sem muitos obstáculos e sem subidas e descidas muito íngremes. Para usar os bastões, os passos são alternados com os braços.

Apoie a raquete com a mão esquerda em um ângulo de 45º enquanto chuta com o pé direito e vice-versa usando a mão direita e o pé esquerdo. Em caso de dúvida, existem vídeos que ensinam o uso adequado da bengala e os melhores métodos para manter uma boa postura ao caminhar.

O ritmo da caminhada fica a seu critério, podendo ser uma caminhada fácil, moderada ou vigorosa.

Você pode praticar o esporte em qualquer ambienteVocê pode praticar o esporte em qualquer ambienteFonte: Shutterstock

Quais são as vantagens deste esporte?

As vantagens são inúmeras! Este tipo de caminhada não só treina os músculos das pernas e abdominais, mas também o tronco, braços, costas, músculos do peito, pescoço e braços através do uso de bastões.

Se feito corretamente, pelo menos 80% dos músculos do corpo são usados ​​ao caminhar. Este ganho muscular queima até 20% mais calorias do que uma caminhada regular.

Além da perda de peso, este esporte também proporciona uma melhora no sistema cardiovascular, sistema respiratório, e também melhora o bem-estar mental. Além de todos esses benefícios, a caminhada é ideal para ser praticada em grupo, promovendo lazer, risadas e boa companhia.

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Existem contra-indicações?

Não há contra-indicações, apenas precauções. Se você tem problemas cardíacos ou não consegue caminhar longas distâncias, é importante consultar seu médico para que vocês possam definir limites de atividade juntos.

A menos que você tenha condições clínicas, o exercício é permitido em qualquer idade e em qualquer contexto!

A prática de atividade física aliada a uma alimentação balanceada é ideal para a manutenção da nossa saúde. Nosso corpo precisa se manter hidratado e receber a quantidade necessária de nutrientes para garantir seu bom funcionamento.

Nesse cenário, a atividade física contribui não apenas para a saúde física, mas também mental. A liberação de hormônios durante o exercício nos ajuda a viver uma vida mais saudável e feliz!

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